王一名：我用20天减肥成功！秘诀在这里！
文|王一名
一，目标，34天减掉7.6斤
1月10日，我发了一个朋友圈：今天起节食，晚餐不吃，以水果代替。目标，2018年情人节前减掉7.6斤。同时配图，是当时的体重，157.6斤。
虽然是很简单的一句话，但是却包含了目标管理的精髓。
关于目标设定，我喜欢用自己开发的火箭模型，感觉比SMART模型更简单，容易理解。
1、有限期——2018年2月14日之前，从开始到结束，一共34天的时间。
2、有价值——为什么要减肥？不是为了跟风凑热闹。去年做了一个体检，我的体重有点超了。我身高180CM，体重157.6斤。按照“标准体重=身高-105”的算法，我的标准体重应该是150斤。也就是超了7.6斤。有一个说法是一个人的寿命与腰围成反比，腰围越长，寿命越短。我给自己设定的目标是活120岁，所以必须要把这7.6斤减下来。
3、可检查——每天减了多少，到期限有没有完成，每天量一下就知道了，同时把结果发朋友圈，让大家来监督。
4、可实现——34天，减7.6斤，不算激进的目标，而且我以前有过减肥成功的经验，相信应该没问题。
5、有挑战——毕竟已经维持这个体重好久了，而且现在大家吃饭吃的最爽的就是晚餐，突然间说不吃晚餐了，还是蛮有挑战的，后来的事实也证明了这一点。
6、有共识——发了朋友圈之后，得到很多朋友的认可和支持，更坚定了我减肥的信心。
当然，有目标，还得有具体实现目标的计划，我的计划就是用水果来代替晚餐。
目标、计划有了，接下来就是执行了。
当然，大家知道，目标计划好定，最难得就是执行了。
二、没有执行，一切都是纸上谈兵！
定目标，做计划，一共就那么两行字；执行，需要一个多月的身体力行啊！
万事开头难，节食第一天，出差宁波。
吃晚餐的时候，正好在飞机上，我开始执行自己的计划，当美丽的空姐把餐食推到我面前的时候，我残忍的拒绝了！
下飞机，到达住宿酒店，接机的小伙伴要安排我在酒店吃饭，我又一次残忍的拒绝了！
自己跑到酒店外，很远的地方买了几个苹果、桔子当晚餐——我倒现在也忘了不了，那个水果店非常残忍的开在两个海鲜大排档的旁边！
第一天就这么过去了！
第二天上完课，晚上要从宁波赶回北京，然后坐火车去张家口，到达张家口已经凌晨4点了。虽然是连夜奋战，但依然坚持不吃饭，继续吃昨天买的苹果。
倒是也没饿，就是苹果有点凉。
这个时候，有减肥成功的大牛在朋友圈告诉我：这样不科学，因为苹果含有很多糖分。正确的方法应该是晚上六点之前正常吃：青菜，肉蛋白，二分之一主食。
所以我后来有的时候晚上也是吃一点的，但也没完全按朋友说的做。
就是尽量少吃、或者不吃主食。
这样减了一周，到1月17日，减到153.7斤了，瘦了3.9斤。这是减的比较快的一周。
然后到1月23日，153斤。这一周只瘦了0.7斤。估计第一周减得主要是水。
这个过程中，时刻都面临诱惑啊！
记得那天从郑州火车站回京，我知道站里有一家萧记烩面挺好吃的，远远的看着那个牌子，真想去吃一碗啊！
好在时间也来不及了，赶紧上车。
上车前担心自己撑不下来，还买了一盒周黑鸭的鸭脖子，结果上车一看是辣的。心想空腹吃辣的不好，也就没打开。
那天也没吃水果。所以就特别饿，到北京西站打车回家时，不知怎么就想到了上高中时，学校门口有个饭店，那个烩饼做的特别好吃，味道极好，想起来就流口水……
饥饿真是能激发人的潜能啊，我已经二十多年没想起那个饭店了，那天竟然重新冒出来了。（为此，我后来专门给自己做了一次烩饼，中午做的。）
三、20天，超额完成目标！
付出总有回报。
1月24日，151.8斤，一天见下来1.2斤，效果显著！
接下来几天连续讲课，尤其28日那天，一天讲了9个小时，而且是从上午8点到12点，下午1点到6点，一直站着几乎没休息。回到家腿都快不能打弯了。
劳累的结果是，1月29日再称体重：151.1斤！
距离目标只有一步之遥了，离最后期限还有17天！
再接下来，没课了，一放松，我也不幸感冒了。这几天都躺在家里没出门，腰酸背痛浑身发冷，本来挺痛苦的一件事，没想到促进了目标的达成。
1月30日，150斤，达成目标！
1月31日，148.5斤，超额完成目标！
果真是人做事，天在看啊，只要你想要，世界都为你让路，只要你想减肥，生病都会来帮你的忙。
附带的一个结果，前天去取定做的西装，结果一个月前量体定做的裤子，前天试穿的时候腰围肥了，只能辛苦师傅重新给改一下，哈哈！看来效果还是很显著的！
离预计的2月14日还有14天，我的计划是这段时间进一步巩固现在这个成果，让自己能保持住就OK了。
对了，为什么要设定截止日期是2月14日呢？
哈哈，不是为了见情人，是因为2月15日就是年三十了，那一天，必须得大吃大喝啊！
提前祝大家春节快乐，吃好喝好！
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王一名，战略执行力专家，现居北京；北大、清华、人大等高校总裁班授课讲师；华为大学特聘高级讲师；著作：图书《超级掌门人》、光盘《从中层到中坚》；1999年起在大唐电信负责公司企业文化、媒体公关、品牌传播；2004年创业；曾任著名咨询公司高级讲师、咨询师
